シュークリウム-26歳OLが趣味を求めて-

無趣味≒無生き甲斐の26歳会社員が、「よーしサクッと仕事終わらせて○○するぞー」とときめく趣味時間を求めていろいろ試すブログです。

180501 森拓郎さんのvoicy

4/10の回

たんぱく質プロテイン

たんぱく質は体重×1-1.5の間を推奨。

 

有酸素運動

強度の指標は、

平常時心拍数60回/min

最大心拍数 (220-年齢/min) 

 

一般的に、

脂肪燃焼に効率が良いとされるのは、最大×70%

     →ゆるゆるウォーキングのレベルなので、効果でにくいかも…

 

なので、

おすすめは最大×90%の、強度高めの運動を短時間。

理由: 強めの刺激を身体に与えて代謝を上げるため。

✳ステップマシンおすすめ(裏ももに効く)

トレッドミルおすすめ