朝が来た。ダイエットを見直す。
ダイエット休みからの。
先週はまるまる一週間ダイエットをお休みしたような、そんな一週間でした。
平日の朝昼はまぁ通常通りというか、そんなに乱れてないけど、
夜と週末の2日間はやりたい放題な感じでした。
よく食べたものは
・ご飯
・ヨーグルト
・肉と野菜の炒め物
・チーズ
菓子パンとかスナックに比べると「え、健康的」というチョイスかもしれない。
でも量が尋常じゃないので、「健康的に太っていく」感じなのではと思っています。
結果も先週よりプラス1kgと、順調に増量しました。(´;ω;｀)
その理由について考えてみた
①周期的にそうだった
生理1週間前という、食欲がわきやすい時期だった
②前週の食べ放題イベントを引きずっている
6/2にイタリアンのビュッフェに行き、好き放題食べました。
食べ放題って、メニュー表に羅列されている料理名を見ると、
なんかもう目がランランとしてきて、「食べるしかない」となってしまう。
もう、がっつきました。笑
ダイエットを始めてから、量より質で満足するようにトライしているのですが、
ここで、量がイチバン！と価値観がすり替わっていたのかもしれない。
今後の取り組み
足りていなそうなもの
よく食べたものを見ると、
まぁ家にあったラインナップである、ということもあるけど、
・タンパク質
・脂質
に偏ってるなぁと思う。
これまでは、1日1500kcalの目標にして、
できるだけ脂質を控えるように、という気持ちでやってきたけど、
今の私にとっては少し足りなかったのかもしれないと思う。
摂取カロリーの目標を1600kcalに少しゆるめて、
3大栄養素をバランスよく取るようにしていきたい。
数値目標
TDEE: 1714 (今の体型を維持するカロリー)
タンパク質:：95g (475kcal)
脂質：50g (450kcal)
糖質：135g(675kcal)
これが1日の持ち分と考えて、この中でやりくりしていこう。
（まとめ）ダイエットは生活の総合テストかな？
ダイエットって、
生活力の総合テストみたいな感じですね。
カロリーのやりくりは、限られたお金をどう使うか、に通じるところがあるし。
食事の内容とか摂り方は、情報の収集力、それを生かす力が求められると思うし。
食事改善を軸にした、地に足のついたダイエットをしている自分は、
生活を充実される方向に向かっているように思えて、すごく好きです。
お金もそう。
「足りない、持ってない」と漠然と思っていると、
なんとなーく「お金を使うこと」そのものがネガティブなイメージに思えてくる。
でも、実際のところ今どれだけのお金があるのか、何に使っているのか、
を把握し始めると、「じゃあこうしよう」と策を練る事が出来る。
ダイエットも同じように、
ただ「太ってる、やせない」と思ってると、
自分の食事や生活すべてが「ダメな太るもの」に思えるけど、
自分の状態、数値の目標を出せば、
この数値を守るために、自分の生活の中で出来る工夫を考えよう、となる。
少しポジティブな気持ちを持ちつつ、穏やかな気持ちで取り組んでいきます。
