昨日の報告/今日の意気込み190828
おはようございます。
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☆本日のデータ
体重:60.8
(前日比:)+0.2
スタート(63.6)より:
睡眠時間:6.8
気分(1-3)2
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☆昨日の所見
昨日の摂取カロリー 1200くらい?
☆今日の意気込み
摂取カロリー1600kcal
朝イチの運動について
昨日森拓郎さんのVoicyで学んだこと
・朝イチの運動前には、糖質20-40gを摂取するのが良い。
人は朝起きたとき、体内の糖が枯渇している状態。
運動で脂質を使ってやせられる、という話があるが、同時に糖質も使うので、
糖質の補給は必要。オレンジジュースとかゼリー飲料とかは摂りやすい。
・食事後の運動は、内臓に負担がかかる
食事の消化のために働いている内臓の負担になる。
そのため、食事後の運動は消化不良になりやすい。
翌日のコンディション(胃もたれでしんどい)に影響することもある。
☆結論
朝イチに運動する人は、プロテインに+して、糖質を取るのが良い。
今日の意気込み
便秘です。
チャコールを飲んで3日経ちますが、変化は全くなし。
むしろ便秘になっているような。
今日は水分をたくさんとって、夜までお通じがなければ、便秘薬をいったん飲もうと思います。
オリゴ糖、またやろうかなぁ。