昨日の報告/今日の意気込み190905 目標数値を計算した

おはようございます。

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☆本日のデータ
体重：60.4
(前日比：60.8)
スタート(63.6)より：-3.2
睡眠時間：8.6
気分（1-3) 2
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☆昨日の所見
昨日の摂取カロリー 1520kcal

☆今日の意気込み

摂取カロリー1600kcal

昨日はよく寝ました。

今日は、目標など書いてみようかとおもいます。

ここからの目標

【いま】

60.4kg

体脂肪率 29%

体脂肪量 17.5kg

LBM(除脂肪量) 42.9kg

【ゴール】
56kg
体脂肪率 22%

体脂肪量 12.32kg

LBM(除脂肪量) 43.68kg

 
ゴールのためには、
筋肉+0.79kg
体重-4.4kg
脂肪 -5.18kg

体重と脂肪は減らすけど、筋肉は少し増やす必要がある。
脂肪を5.18kg消費するためには、37296kcal消費が必要なんだ。

食事をこれからもゆるく改善しつつ、
パーソナルとゆる家トレで筋肉に刺激を与える方針で良さそうです。

【参考にしたもの】
BMI23体脂肪率30%からBMI19、20%になりたい - 森拓郎

https://voicy.jp/channel/663/39136