間食なしの代償?
昨日の報告/今日の意気込み191212
おはようございます。
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☆本日のデータ
体重 61.2
(前日比-1.1
スタート(63.6)より:
睡眠時間:5:30起き
気分(1-3) 2
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☆昨日のこと
昨日の摂取カロリー
☆今日の意気込み
1350kcal
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〇昨日のこと
朝◯
昼◯
夜×
間食にコーヒーのみで、栄養補給はしなかったのですが、
それが飢餓っぽくなったのかもしれない。
パーソナルの前にBCAA飲んだけど、
仕事終わりからパーソナルまでの間、
ちょっとしたことでイライラしたりぴりぴりが半端なくて。
夜におにぎりとサラダチキンを食べて終わろうと思ったのですが、
・おから蒸しパン
・ヨーグルト
からはじまり
・玄米
・鮭
などを詰め込みました。
咀嚼回数に気をつけようって、日曜日に思ったばかりなのにどこいったのその決意は。!
おから蒸しパンの時点でお腹は満たされていて、それを自覚していたけど、
口の中の後味がなんかいやで、
それをかき消すように食べた。
そんなときに次からする対処法
・歯磨きしてリセット
はい、シンプル。
―――
夜、こんなに爆発するなら、
間食はぜったい玄米たべよう。
糖質だからだめとかカロリーが、とか、
これは補食なので。
1度これで言ってみようよ。
―――
今週は、
・プチご褒美をセットしてみよう。
それを罪悪感なく大切にたべる。
・咀嚼回数を増やす。30回目標。