昨日の報告/今日の意気込み191218
おはようございます。
-----------------------------------------------------
☆本日のデータ
体重 59.1
(前日比-2.1
スタート(63.6)より：
睡眠時間：4:15起き
気分（1-3) 2
----------------------------------------------------
☆昨日のこと
昨日の摂取カロリー
1490kcal
☆今日の意気込み
1450kcal
┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈
〇昨日のこと
今週は良い感じで生活できてるなぁ。
よかったこと1…絶対食べるものを決めたこと。
これまで食べないものリストは幾度となく作ったけど上手くいかなくて、
逆説的に、絶対にこれは食べるというものを決めた。
⭐︎朝昼夜、間食の玄米
⭐︎デザートのヨーグルト
⭐︎食後のコーヒーか紅茶 ＋ミルク少し
よかったこと2…食べすぎた翌日、3食で調整するのではなく、間食や夜食に気をつけることにした。
よかったこと3…咀嚼するように意識した
ーーーーーーーーーー
最近はじめたこと
⭐︎アメブロを始めました
https://ameblo.jp/satin-tulip/
⭐︎楽天Roomまたやりはじめました
https://room.rakuten.co.jp/satin_ribbon/items
間食なしの代償？
昨日の報告/今日の意気込み191212
おはようございます。
-----------------------------------------------------
☆本日のデータ
体重 61.2
(前日比-1.1
スタート(63.6)より：
睡眠時間：5:30起き
気分（1-3) 2
----------------------------------------------------
☆昨日のこと
昨日の摂取カロリー
☆今日の意気込み
1350kcal
┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈
〇昨日のこと
朝◯
昼◯
夜×
間食にコーヒーのみで、栄養補給はしなかったのですが、
それが飢餓っぽくなったのかもしれない。
パーソナルの前にBCAA飲んだけど、
仕事終わりからパーソナルまでの間、
ちょっとしたことでイライラしたりぴりぴりが半端なくて。
夜におにぎりとサラダチキンを食べて終わろうと思ったのですが、
・おから蒸しパン
・ヨーグルト
からはじまり
・玄米
・鮭
などを詰め込みました。
咀嚼回数に気をつけようって、日曜日に思ったばかりなのにどこいったのその決意は。！
おから蒸しパンの時点でお腹は満たされていて、それを自覚していたけど、
口の中の後味がなんかいやで、
それをかき消すように食べた。
そんなときに次からする対処法
・歯磨きしてリセット
はい、シンプル。
―――
夜、こんなに爆発するなら、
間食はぜったい玄米たべよう。
糖質だからだめとかカロリーが、とか、
これは補食なので。
1度これで言ってみようよ。
―――
今週は、
・プチご褒美をセットしてみよう。
それを罪悪感なく大切にたべる。
・咀嚼回数を増やす。30回目標。
ミニコーチが良い仕事をしました
昨日の報告/今日の意気込み191211
おはようございます。
-----------------------------------------------------
☆本日のデータ
体重 60.6
(前日比-1.1
スタート(63.6)より：
睡眠時間：4:00起き
気分（1-3) 2
----------------------------------------------------
☆昨日のこと
昨日の摂取カロリー 1250kcal
☆今日の意気込み
1350kcal
┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈
〇昨日のこと
間食はコーヒーとプロテイン。
比較的穏やかだったけど、
夕方少し心が乱れるようなことがあり。
上の人が管理をおざなりにして、人に任せっきりだから招いたミス。
それを私が悪いというふうに言われて少しいらっとしたけど。
でも、「いやいや、私のせいだけじゃないよ」と、
自分の中のミニコーチが良い仕事をしてくれて、
心の平和を保てました。
―――
夜ごはんは
鶏胸肉のレシピを試そうと朝から決めていたので、
それを実行。
全然食べ切れる量だったけど、
少し減らそうかな、と痩せ我慢しようとしたけど、
昨日は全部食べきりました。
理由は
・日中の間食をひかえていたから
・ここで我慢すると食欲爆発しそうな雰囲気があったから
結果的に食べ切って、
き非常にほどよい満足感だったから昨日の選択は正解でした。
―――
今週は、
・プチご褒美をセットしてみよう。
それを罪悪感なく大切にたべる。
・咀嚼回数を増やす。30回目標。
夜に「食べる理由」探し、してるなぁ
昨日の報告/今日の意気込み191210
おはようございます。
-----------------------------------------------------
☆本日のデータ
体重 61.0
(前日比-0.2
スタート(63.6)より：
睡眠時間：5:30起き
気分（1-3) 2
----------------------------------------------------
☆昨日のこと
昨日の摂取カロリー 2200kcal
☆今日の意気込み
1350kcal
┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈
昨日はおなかがすいてすいて仕方ない、という感じで
日中はナッツとか結構食べました。
家に帰ってからは、
なんか口さみしくておから蒸しパンを食べたり。
夜に食べる→悲しくなる→当たり散らす
というの、やめたいなぁ。
家に、特に夜に
悲しい気分を持ち込んで感染させるの、やめよう。
夜は、今日もがんばった！
ですべてが終わってよいよね、と思いました。
・食べる理由探し（＝悲しいこと探し）を避ける
・「実現可能な」なりたい姿をイメージする。
→今時点では難しそうな夢を見すぎると、どうせ無理なんだ、と落ち込む（＝悲しいこと探し）から。
休みの日の食事難しい
昨日の報告/今日の意気込み191209
おはようございます。
-----------------------------------------------------
☆本日のデータ
体重 61.2
(前日比-1.1
スタート(63.6)より：
睡眠時間：4:30起き
気分（1-3) 2
----------------------------------------------------
☆昨日のこと
昨日の摂取カロリー 1560kcal
☆今日の意気込み
1350kcal
┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈
〇一昨日のこと
外出していた。
土日の食欲コントロール難しいなぁ。
夜にお腹が空いて、
ついおから蒸しパンとかおかずをつまみ食いしてしまった。
ただ、朝ごはんに、
玄米なり白米なり、お米ご飯食べることが腹持ちがよくて
食欲コントロールの鍵なのかなぁ？と考えている。
今週は、
・プチご褒美をセットしてみよう。
それを罪悪感なく大切にたべる。
・咀嚼回数を増やす。30回目標。
心を助けるための過食だった？
昨日の報告/今日の意気込み191208
おはようございます。
-----------------------------------------------------
☆本日のデータ
体重 60.6
(前日比-1.1
スタート(63.6)より：
睡眠時間：4:30起き
気分（1-3) 2
----------------------------------------------------
☆昨日のこと
昨日の摂取カロリー 1200kcal
☆今日の意気込み
1350kcal
┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈
〇一昨日のこと
堰を切ったように過食した夜。
野菜鍋を食べた後に、玄米を延々とたべ、
お土産のバターサンドクッキー1箱くらい食べたり。
家族との折り合いが悪かったり、風邪で体調が良くなかったり、
心身共に不調だったので、
過食で心を癒そうとした故の行動だったのかな。
今度は快適なことで自分を癒してあげたい。
◯昨日のこと
朝からぴりぴりしていた。
前日の過食によって自己嫌悪した状態だったのて…
それでも、
やると決めた筋トレができた。
家族と腹をわって話せて心が少し楽になった。
パン作りが楽しかった。
自分のために心を砕いて、
支えようとしてくれる信頼する人がいる。
ありがたい。
モンブラン。念願の！
昨日の報告/今日の意気込み191206
おはようございます。
-----------------------------------------------------
☆本日のデータ
体重 59.9
(前日比-0.0
スタート(63.6)より：
睡眠時間：4:30起き
気分（1-3) 2
----------------------------------------------------
☆昨日のこと
昨日の摂取カロリー 1210kcal
☆今日の意気込み
1350kcal
┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈
〇昨日のこと
アンジェリーナのモンブランがすっごく食べたくてそれを見越して、
カロリーを控えめにした昼夕。
夜は念願のモンブラン。
たまにはこんな日も良い。
生理痛の症状で、
夜中に目が覚めて寝られなくなり、
腰と胃が痛くて苦しかった夜から明け方。
ようやくうとうとしたのが4:00すぎで、1時間ほどして起きました。
┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈
今朝は、親族のことで、
家族に胸の内をLINEで話してみました。
休みの日に電話で続きを話します。
