昨日の報告/今日の意気込み190919 数値目標を出した

おはようございます。

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☆本日のデータ
体重：61.3
(前日比：61.8)
スタート(63.6)より：-2.6
睡眠時間：
気分（1-3) 2
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☆昨日の所見
昨日の摂取カロリー 1400kcal

☆今日の意気込み

摂取カロリー1600kcal

昨日は早く寝ました。

今日は、また目標数値を計算したので書きます。

夜、すごくだらだら食べしたかったのですが、先の楽しみな予定を考えて、そのときにワクワクすることを考えて過ごしました。

ここ最近、生理中くらいから肌荒れがひどいです。連休で食事が荒れたせいかな。

ここからの目標
【いま】

61.3kg

体脂肪率 28%

体脂肪量 17.14kg

LBM(除脂肪量) 44.16kg

基礎代謝 1408

TDEE 1690

【ゴール】
56kg
体脂肪率 21%

体脂肪量 11.76kg

LBM(除脂肪量) 44.27kg

基礎代謝 1408kcal

 
ゴールのためには、
筋肉+0.11kg
体重-5.3kg
脂肪 -5.38kg

体重と脂肪は減らし、筋肉量はキープ。
脂肪を5.38kg消費するためには、38736kcal消費が必要なんだ

摂取を1500kcalとすると1日あたり190kcalのマイナス。

すると、目標到達までは203日。ざっくり7ヶ月か。区切り時期は4月を目安にすればいいのか。

今日の森拓郎さんのVoicyから、

タンパク質はほどほどで、あまり取りすぎない。

糖質をしっかり取り、筋トレをすること。

という方針で行きたい。